C’est quoi l’entraînement LISS ? #
Alors que le HIIT mise sur la rapidité et l’intensité, le LISS adopte une approche plus lente et régulière, favorisant une combustion des calories prolongée.
Cette méthode est particulièrement adaptée pour ceux qui recherchent une amélioration de leur condition cardiovasculaire sans la brutalité des exercices intenses. Elle permet de réaliser des activités telles que la marche, le vélo ou encore la natation à un rythme modéré, ce qui est souvent plus agréable et facilement intégrable dans un emploi du temps chargé.
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Comment calculer la fréquence cardiaque idéale pour le LISS ? #
La fréquence cardiaque cible pour un entraînement LISS se situe entre 50 % et 65 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la calculer, soustrayez votre âge de 220, ce qui vous donne votre fréquence maximale, puis multipliez ce résultat par 0,5 et 0,65 pour obtenir votre intervalle de fréquence cardiaque cible.
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Maintenir votre cœur dans cette zone pendant 30 à 60 minutes plusieurs fois par semaine peut non seulement améliorer votre santé cardiovasculaire mais aussi optimiser la combustion des graisses, un avantage non négligeable pour ceux qui cherchent à se muscler efficacement.
Quels sont les types d’exercices LISS ? #
Les exercices adaptés à l’entraînement LISS sont variés et peuvent s’adapter à tous les goûts et capacités. Courir à un rythme doux, marcher rapidement, ou nager sont quelques exemples d’activités qui maintiennent le cœur dans la zone aérobie sans trop le pousser. Ces activités peuvent être pratiquées à l’extérieur ou sur des machines de cardio en salle.
Il est important d’éviter les exercices qui font monter en flèche la fréquence cardiaque, comme les burpees ou les sprints. L’idée est de conserver un effort modéré et constant, ce qui est parfait pour brûler les graisses et améliorer l’endurance de manière progressive.
- Marche rapide
- Natation
- Cyclisme doux
- Utilisation d’appareils de cardio à faible intensité
Les avantages scientifiques de l’entraînement LISS #
L’un des principaux avantages de l’entraînement LISS est sa capacité à aider à la perte de poids et au développement musculaire. En travaillant à une intensité plus faible, le corps peut utiliser l’oxygène de manière plus efficace pour transformer les graisses en énergie, plutôt que de puiser dans les réserves de glycogène musculaire.
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De plus, une étude de 2014 publiée dans le Journal of Obesity a montré que les exercices continus à faible intensité sont plus efficaces pour améliorer la répartition des graisses, en particulier en réduisant la graisse viscérale dangereuse autour des organes vitaux, comparativement aux entraînements de type HIIT.
Enfin, le LISS est particulièrement adapté aux débutants ou aux personnes plus âgées, car il est moins susceptible de provoquer des blessures et peut être maintenu sur de longues périodes, ce qui en fait un excellent moyen de construire et de maintenir la fitness sur le long terme.
Très intéressant cet article! J’avais jamais entendu parler du LISS avant. 😊
Comment comparer l’efficacité du LISS par rapport au HIIT pour la perte de graisse?
Merci pour cet éclairage. Enfin une méthode qui ne me fait pas peur d’essayer!
Est-ce que le LISS peut vraiment aider à construire du muscle ? J’ai des doutes…
J’ai essayé le LISS mais je trouve ça trop lent, je préfère des entraînements plus dynamiques. Pas pour moi!
Super pour les débutants, je confirme! J’ai commencé il y a deux mois et je me sens beaucoup mieux!
Je suis un peu sceptique, ça semble trop beau pour être vrai. Quelqu’un a des résultats concrets à partager?
Est-ce que le LISS est adapté pour les personnes ayant des problèmes articulaires?
Peut-on vraiment perdre du poids avec le LISS, même en mangeant normalement?
Article très informatif, merci pour le partage 😃!
Y a-t-il des études sur les effets à long terme du LISS sur la santé cardiovasculaire?
Après avoir lu votre article, je vais donner une chance au LISS! Merci!
Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer le LISS pour maximiser les résultats?
Je pense que l’approche lente peut-être ennuyeuse, comment garder la motivation?
Excellent article! Ça change des méthodes intensives qui ne sont pas toujours évidentes à suivre.
LISS semble idéal pour moi qui n’aime pas les entraînements trop intenses. Je vais essayer, merci!
Est-ce que marcher simplement peut être considéré comme un exercice LISS?
Pourquoi n’entend-on pas plus parler du LISS? Ça semble être une méthode très accessible.
J’aurais aimé plus d’exemples d’exercices dans l’article. Pouvez-vous en ajouter?
LISS + alimentation équilibrée = succès assuré! Je suis témoin! 👍
Comment mesurer précisément mon rythme cardiaque pendant l’exercice? Des recommandations de montres ou apps?
J’ai trouvé l’article un peu trop technique, pouvez-vous simplifier certains termes?
Je suis coach sportif et je recommande souvent le LISS à mes clients débutants. Très bon article!
Pouvez-vous donner des conseils pour intégrer le LISS dans un emploi du temps chargé?
Est-ce que le LISS est aussi efficace en piscine qu’en salle?
Pensez-vous que le LISS puisse être une bonne alternative pour la rééducation post-blessure?