Les crampes musculaires peuvent survenir à tout moment, que ce soit pendant une activité physique, la nuit ou même en pleine journée. Ces contractions involontaires et douloureuses sont souvent liées à un déséquilibre en minéraux, une déshydratation ou une mauvaise circulation sanguine. Néanmoins, certaines boissons permettent de soulager rapidement ces douleurs et de prévenir leur apparition. Découvrez ici que prendre pour apaiser vos crampes !
Les boissons riches en électrolytes #
Les électrolytes comme le sodium, le calcium et le magnésium jouent un rôle fondamental dans la contraction et la relaxation musculaire. Une carence en ces minéraux peut favoriser l’apparition des crampes. Il est ainsi primordial de reconstituer les réserves lors de la transpiration excessive ou après un effort physique intense.
Une solution efficace pour cela consiste à utiliser des pastilles d’hydratation qui se diluent simplement dans l’eau. Vous devez néanmoins suivre les indications et respecter les doses prescrites. Ces pastilles apportent en effet à l’organisme l’ensemble des électrolytes nécessaires pour éliminer les crampes et autres dysfonctionnements de l’organisme.
À lire Construire l’esprit d’équipe : améliorer la cohésion par le sport
De même, elles intègrent la maltodextrine, un glucide qui apporte une source d’énergie rapide et améliore l’absorption des minéraux. Par ailleurs, comme le rapporte ce retour sur les pastilles d’hydratation, leur autre avantage réside dans leur goût agréable. Au-delà de l’efficacité, elles sont disponibles en divers arômes (pastèque, ananas, coco, etc.).
Cela permet à chacun de choisir une saveur qui lui plaît tout en bénéficiant d’une hydratation optimale. Pour un effet optimal, consommez ces boissons avant, pendant ou après un effort physique, ou dès l’apparition d’une crampe.
L’eau minérale #
Outre les carences en électrolyte, une mauvaise hydratation peut être à l’origine de contractions musculaires involontaires. L’eau fait ainsi partie des boissons à privilégier en cas de crampes.
Vous devez donc boire de l’eau chaque jour pour maintenir un bon équilibre hydrique et électrolytique dans l’organisme. Certaines eaux minérales contiennent aussi naturellement du magnésium et du calcium qui sont deux minéraux essentiels à la relaxation musculaire.
À lire 10 conseils d’entraînement pour réussir votre premier semi-marathon
Une consommation régulière d’eau minérale riche en ces éléments aide à réduire les risques de crampes et favorise une meilleure récupération après un effort physique.
L’eau de coco
#
L’eau de coco est une alternative naturelle aux boissons énergétiques commerciales. Riche en électrolytes, notamment en potassium et en magnésium, elle favorise une bonne récupération musculaire et limite les crampes.
Elle est particulièrement appréciée des sportifs, car elle se réhydrate efficacement sans additif ni sucre ajouté. Pour véritablement bénéficier de ces bienfaits, il est conseillé de préférer une eau de coco pure sans conservateur.
Les infusions de plantes antispasmodiques #
Certaines plantes sont connues pour leurs propriétés antispasmodiques et relaxantes. En infusion, elles aident à calmer les crampes et à détendre les muscles. C’est le cas par exemple de la tisane de camomille.
En plus de ses propriétés apaisantes sur le système nerveux, la camomille est un relaxant musculaire naturel. Une tisane de camomille avant de dormir peut aider à prévenir les crampes nocturnes qui touchent fréquemment les jambes.
D’autres infusions comme celle de la verveine ou de gingembre possèdent des caractéristiques similaires et peuvent aider à soulager des crampes. Vous pourrez en consommer avant votre séance de sport par exemple pour prévenir le risque des contractions.
Le jus d’orange ou de banane #
Comme le magnésium, le calcium et le sodium, le potassium est aussi essentiel pour l’équilibre hydrique et la relaxation musculaire. Une carence en ce nutriment peut entraîner des crampes fréquentes. Le jus d’orange et le smoothie à la banane sont quant à eux d’excellentes sources naturelles de potassium. Ils ont aussi l’avantage d’être énergisants.
