Des triceps en béton avec des exercices simples à domicile #
Laisse-moi te présenter deux exercices clés que tu peux réaliser dans le confort de ton salon, avec très peu ou pas d’équipement. C’est parti pour des bras plus forts et sculptés !
Le premier exercice est la pompe triceps. Contrairement aux pompes traditionnelles qui sollicitent davantage les pectoraux, les pompes serrées ciblent les triceps. Pour ce faire, place tes mains à la largeur des épaules et maintiens tes coudes près de ton corps pendant l’exercice. Tu ressentiras l’effort sur les bons muscles, promis ! Pour les débutants, évite les pompes diamant qui peuvent augmenter la pression sur les épaules.
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Ensuite, les dips sur banc sont excellents pour travailler les triceps. Tu peux utiliser un banc, une chaise ou même un canapé stable. Assieds-toi et place tes mains de chaque côté de tes hanches, puis descends doucement jusqu’à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés avant de remonter. Garder le dos droit et les hanches ouvertes aidera à éviter les douleurs lombaires et améliorera la stabilité.
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Optimise ton entraînement des triceps en salle #
Si tu préfères la salle de sport ou si tu as un équipement de gym avancé chez toi, l’extension des triceps à la poulie est un incontournable. Cet exercice permet une grande amplitude de mouvement et cible efficacement les triceps grâce à l’utilisation d’une corde plutôt qu’une barre.
Pour réaliser cet exercice, fixe la poulie en position haute, saisis la corde avec une prise neutre et recule de quelques pas. Garde tes bras près du corps et étends complètement les coudes vers l’arrière. Seuls tes avant-bras devraient bouger. Cet exercice est idéal pour finir une séance de musculation en beauté, car il permet de vraiment « finir » les triceps.
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Comment intégrer ces exercices dans une routine complète ? #
Pour ceux qui cherchent à développer leurs triceps tout en travaillant le reste du haut du corps, il est important d’intégrer ces exercices dans une routine équilibrée. Commence par des échauffements ciblés, puis passe aux exercices de triceps avant de travailler d’autres groupes musculaires.
Il est crucial de maintenir une alimentation adéquate pour soutenir votre croissance musculaire. Un apport suffisant en protéines, en hydrates de carbone complexes et en graisses saines est essentiel pour récupérer et construire du muscle. N’oublie pas également de rester hydraté tout au long de ta routine.
- Commence chaque séance par 5 minutes d’échauffement.
- Incorpore 3 séries de 10 répétions de pompes triceps et dips sur banc.
- Termine par 3 séries de 12 extensions des triceps à la poulie.
En suivant ces conseils et en intégrant ces exercices dans ta routine, tu verras une amélioration notable de la force et de la définition de tes triceps. La clé est la régularité et l’engagement envers ton entraînement. Prêt à relever le défi ? Tes triceps n’attendent que ça !
Super article, merci pour les conseils ! 😊
Est-ce que les dips sur banc sont sûrs pour quelqu’un avec des problèmes de dos?
Je suis sceptique, peut-on vraiment avoir des triceps en acier sans matériel pro?
Des triceps en acier, rien que ça? Un peu exagéré non? 😅
Très utile, je vais essayer les pompes triceps aujourd’hui même.
Les liens ne fonctionnent pas chez moi, quelqu’un peut m’aider?
Enfin des exercices simples sans avoir besoin de quitter la maison, parfait en ces temps de confinement!
Peut-on remplacer les dips sur banc par un autre exercie si on n’a pas de banc?
Merci pour cet article détaillé, je vais partager ça avec mes amis.
Les pompes triceps, ça brûle mais c’est efficace! 🔥
Je fais déjà ces exercices et je confirme, ça marche!
Je suis débutant, est-ce que je peux commencer directement avec 10 répétitions?
Pourquoi pas un vidéo demo? C’est plus facile à suivre.
Article sympa mais manque d’informations sur la fréquence des entraînements.
Est-ce que cet entraînement convient aux femmes aussi?
Super conseils, mais où est l’info sur la nutrition pour soutenir tout ça?
J’ai essayé les pompes serrées et mes épaules me font mal, des conseils?
Vous avez des recommandations pour des étirements après ces exercices?
Article top! Je sens déjà mes triceps qui travaillent après une session 💪
Les pompes triceps sont-elles efficaces pour les gens de plus de 50 ans?
Je préfère la salle, mais avec le confinement, cet article est une aubaine. Merci!
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire ces exercices?
Je trouve que les dips peuvent être durs sur les poignets, des alternatives?
Incroyable comment de simples ajustements peuvent changer l’impact d’un exercice. Merci!
Je suis un peu perdu, c’est quoi une « prise neutre » pour les extensions à la poulie?
Les pompes, c’est pas mon truc… Y a-t-il d’autres exercices pour les triceps sans pompes?
Après deux semaines, je vois déjà des résultats. Cet article est génial!
Je n’ai pas de corde pour l’extension des triceps, je peux utiliser autre chose?
Je suis impressioné par la simplicité mais l’efficacité des conseils donnés ici.
Ça fait mal mais c’est bon signe non? 😂
Des triceps en acier, voilà mon nouvel objectif pour cette année!