Le secret pour booster votre forme en 7 minutes #
Des chercheurs américains ont validé l’efficacité des entraînements brefs mais intensifs, connus sous le nom de circuits à haute intensité (HICT). Ces derniers promettent des bénéfices impressionnants pour la santé, surpassant souvent les résultats de programmes plus longs.
En collaboration avec Nicolas Veret de Workshop Gymnasium, une chaîne de salles de sport de luxe, un challenge de 7 minutes a été développé. Ce programme, qui ne nécessite ni poids ni équipement spécial, peut être exécuté n’importe où pendant vos vacances estivales.
Intégrer facilement l’exercice à votre quotidien #
Ce type d’entraînement est conçu pour être non seulement intense mais également accessible et adaptable. Que vous soyez en vacances au bord de la mer ou coincé au bureau, ces 7 minutes peuvent devenir une « pause » régénératrice. L’idée est de rendre ce challenge si simple et engageant que vous pourriez même en faire une routine habituelle.
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Pour les sportifs aguerris, ce challenge peut être un excellent ajout à la fin de votre entraînement habituel pour ajouter un peu plus de piquant. L’adaptabilité du programme permet à chacun de moduler l’intensité selon ses capacités et ses besoins.
La flexibilité pour augmenter l’intensité #
Le temps exact de l’entraînement peut varier. Bien que le programme de base soit conçu pour 7 minutes, vous pouvez l’étendre jusqu’à 10 minutes si vous vous sentez particulièrement ambitieux. L’important est de maintenir une intensité élevée tout au long de la séance, avec de très courts repos entre les exercices.
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Vous pouvez également varier les exercices si les premiers essais vous semblent trop simples ou trop difficiles. L’adaptation est clé pour garder l’entraînement stimulant et efficace. Le défi se termine par un exercice qui, promis, vous laissera à bout de souffle.
Voici quelques exercices types à intégrer dans votre routine de 7 minutes :
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- 60 secondes de corde à sauter (sans corde)
- 30 secondes de squats
- 30 secondes de pompes
- 30 secondes de montées de genoux sur place
- 30 secondes de planches
En adoptant ce programme d’entraînement de 7 minutes, vous vous assurez non seulement une meilleure condition physique mais également un été dynamique et santé. N’oubliez pas, la clé est la régularité et l’intensité. Lancez-vous dans ce défi et regardez votre corps se transformer jour après jour.
Wow, juste 7 minutes? Ça me semble trop beau pour être vrai… quelqu’un a essayé?
Merci pour cet article! J’ai commencé ce matin et je sens déjà la différence 😊
Sérieusement, comment est-ce que 7 minutes pourraient remplacer une heure à la gym? Je reste sceptique.
Des résultats avec seulement 7 minutes d’exercice par jour? J’ai hâte de voir ça!
Je fais déjà des entraînements de 30 minutes, pensez-vous que je devrais passer à 7 minutes? Est-ce suffisant?
Est-ce adapté pour les débutants ou c’est trop intense?
Super concept! Parfait pour mes vacances cet été quand je n’aurai pas accès à ma salle de sport habituelle.
Peut-on intégrer des poids pour augmenter l’intensité ou ce n’est pas recommandé?
Article intéressant, mais je doute qu’on puisse vraiment obtenir des résultats visibles avec si peu d’engagement quotidien.
Je suis maman de trois enfants, donc l’idée des 7 minutes me parle beaucoup! 👍
Quels sont les risques de blessures avec des exercices aussi intenses mais courts?
Ce programme peut-il aussi aider à la perte de poids ou juste à tonifier?
J’adore ce genre de défi! Je commence demain matin sans faute!