Vous voulez vraiment perdre du poids juste en marchant? Découvrez ce que les experts en disent vraiment!

Pourquoi la marche seule ne suffit pas à transformer votre corps #

Comme l’explique un célèbre coach de culturisme, marcher peut certes contribuer à une certaine perte de poids, mais sans une masse musculaire préexistante, elle pourrait même être contre-productive si votre objectif est d’afficher un corps très musclé.

Le coach souligne également l’importance de combiner la marche avec d’autres formes d’entraînement, notamment la résistance comme l’haltérophilie, pour vraiment changer la composition et l’apparence du corps. Sans cela, atteindre des objectifs spécifiques de fitness pourrait s’avérer une route plus longue et moins efficace.

Guide complet pour les débutants en course en montagne : conseils pratiques et stratégies efficaces

Les limites des applications de comptage de pas traditionnelles #

Certaines technologies, comme les trackers de santé, ont cessé de se concentrer uniquement sur le comptage des pas car ils ne fournissent pas une image complète de la santé et de l’efficacité de l’exercice. Au lieu de cela, des mesures comme la fréquence cardiaque sont privilégiées pour évaluer l’intensité de l’activité physique, comme l’indique Kristen Holmes de Whoop. Une marche rapide, par exemple, est jugée plus bénéfique qu’une promenade lente.

À lire Découvrez les secrets d’un petit déjeuner musculation parfait pour optimiser vos performances

Il est donc essentiel de comprendre que toutes les marches ne contribuent pas de la même manière à votre bien-être. Intégrer des variations dans l’intensité de la marche et peut-être même y associer des périodes de jogging peut optimiser les bénéfices de cette activité simple.

Intégrer la marche dans un programme de remise en forme équilibré #

Un entraînement bien équilibré ne repose pas uniquement sur un type d’activité. Même si la marche peut sembler moins intimidante et plus réalisable au quotidien, elle devrait être combinée avec d’autres formes d’exercices pour ceux qui cherchent à atteindre des objectifs de performance ou esthétiques plus élevés. Cela inclut de ne pas se limiter à des routines extrêmes qui pourraient entraîner des déceptions ou des blessures.

Les meilleurs jouets pour Noël : idées pour enfants de 2 à 4 ans pour développer créativité et motricité

John Sharkman, un adepte de la marche, témoigne toutefois de l’impact positif profond que cette activité a eu sur sa vie. Il encourage tout un chacun à commencer par de simples promenades, soulignant que même les petits pas peuvent mener à un changement de vie radical.

Quelques conseils pour intégrer la marche efficacement dans votre quotidien :

À lire Vous vous demandez combien de protéines consommer pour optimiser votre santé et vos performances ?

• Commencez par fixer des objectifs réalisables, comme atteindre 5 000 pas par jour puis augmenter progressivement.
• Variez les rythmes de marche; alternez entre marche rapide et promenade relaxante.
• Intégrez des séances de marche dans votre routine journalière, par exemple en marchant pendant les appels téléphoniques ou en choisissant des parcours avec des dénivelés pour augmenter l’intensité.

En résumé, bien que la marche puisse être un excellent point de départ pour ceux cherchant à améliorer leur santé, elle devrait être envisagée comme une partie d’un programme de fitness plus diversifié pour maximiser ses effets sur la perte de poids et la transformation corporelle.