Découvrez les secrets de préparation d’Alan Ritchson pour devenir un colosse dans Jack Reacher

Une transformation physique impressionnante #

Mesurant près de deux mètres et pesant plus de cent kilos, l’acteur a relevé le défi physique avec brio. Sa préparation a été intense : entraînements cinq jours sur sept pendant huit mois, une discipline de fer pour sculpter un corps digne du personnage imposant du roman de Lee Child.

La clé de son succès ne réside pas seulement dans les heures passées à soulever de la fonte, mais aussi dans une stratégie bien pensée. Reiss Mogilner, son coach, souligne l’importance de travailler spécifiquement certaines parties du corps comme les épaules, la poitrine et les dorsaux pour accentuer l’illusion d’une taille plus imposante.

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Les piliers de l’entraînement d’Alan #

Le régime d’entraînement d’Alan Ritchson était axé sur les exercices composés, essentiels pour développer une masse musculaire harmonieuse. Ces mouvements, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, sont cruciaux pour une progression constante. Des squats aux soulevés de terre, en passant par les développés couchés, chaque session était un défi à surmonter.

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Reiss Mogilner explique que ces exercices ne stimulent pas seulement les muscles, mais provoquent également une augmentation des hormones de croissance, comme la testostérone, essentielles pour le développement musculaire. La patience et la persévérance sont donc de mise pour atteindre de telles performances physiques.

Une alimentation hypercalorique maîtrisée #

Pour soutenir un tel niveau d’activité physique, Alan Ritchson devait adopter une diète hypercalorique. Consommant plus de 4 500 calories par jour, son alimentation était rigoureusement planifiée pour maximiser les gains musculaires sans prendre de graisse superflue. Des smoothies protéinés aux sandwichs de poulet, chaque calorie avait pour but de nourrir et de renforcer son corps.

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Reiss Mogilner recommande, pour ceux qui ne peuvent pas bénéficier d’une telle assistance, de privilégier une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, en glucides complexes et en bonnes graisses. L’ajout d’avocats, de noix et d’huile d’olive, par exemple, aide à maintenir un niveau d’énergie optimal et soutient la fonction hormonale, essentielle pour la croissance musculaire.

Liste des aliments clés pour une prise de masse efficace :

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• Protéines maigres (poulet, dinde, poisson)
• Glucides complexes (quinoa, patates douces, avoine)
• Bonnes graisses (avocats, noix, huile d’olive)

En suivant ces conseils et en adoptant une routine d’entraînement rigoureuse, vous pourrez vous aussi vous rapprocher du physique imposant d’Alan Ritchson. Toutefois, il est essentiel de personnaliser votre approche en fonction de vos propres besoins et objectifs. Avec détermination et discipline, le corps de vos rêves est à portée de main.